现在很多的男性朋友对养生也是非常注意，平时每天坚持健身、吃一些有营养低脂肪的食物，这些男性朋友普遍身体素质更好，而且皮肤和精神状态也更加饱满。那么马上就要迎来霜降了，男性朋友们在霜降时节应该如果食补?又有哪些养生注意事项呢?

霜降男性食补原则

中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有益处。

男性朋友们还可以多吃一些板栗来进补，因为板栗在霜降时节正是成熟的时候，它能够活血、养胃、补肾并且对那些脾胃和肾脏比较虚弱的人效果更好。吃的时候可以直接自己在家里，用清水煮熟就可以了。

霜降后是感冒的多发季节，栗子不仅具有很好的益气作用，可提高人体的免疫力，而且栗子还富含丰富的维生素C，可提高人体对寒冷的适应能力，适量食用，可远离感冒的困扰。

这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。

此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。

霜降时节食补宜食柿子，润肺生津、清热止血。

霜降时节有些人会吃红柿子，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨。老人对于霜降吃柿子的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。有些地方对于这个习俗的解释是：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。

柿子和梨一样，入肺经，有润肺生津，清热止血，解酒化痰的功效。秋燥也让人们上火，霜降时节食补宜食柿子具有清燥火、润胃肠的功效。

“霜降到，吃柿子”，不知道这一句话大家有没有听过呢?柿子因为味道甜美而且可以降火润燥，很多人都非常喜欢吃。不论是老人还是小孩，都是柿子的粉丝。而且柿子做成柿饼之后也是一种非常美味的零食。

其实在霜降之前的大概一个月，就有不少地区的柿子已经成熟了，难道不到霜降的时节就不能吃吗?当然不是了，这句话的意思是说在霜降的时候吃柿子是最好的而已。霜降时柿子完全成熟，每个都鲜美多汁，这时候吃味道最好。

我们的祖先生活在一个食物品种远远不如我们繁多的时代里，既然都吃了一个秋天的梨了，霜降时分好不容易来了又红又大又甜的柿子，吃柿子自然也就成为了一种流行，继而这种流行转化为了老话，代代相传下来。

霜降男性养生注意事项

沐浴不宜过勤

霜降以后，气温不断下降，感冒是最易流行的疾病。此外，皮肤瘙痒疾患也是秋季常见病，瘙痒多为阵发性，轻重和持续时间不一，吃了刺激性食品或温度升高时易诱发或加重。这个季节沐浴不宜过勤，而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些碱性较大的产品。与此同时还应该保持大便通畅，排除体内积聚的致敏物质，避免诱发瘙痒。

注意添加衣服

“一场秋雨一场寒”，此时节中午的热已由温燥时的燥热转为微热，早上的凉也非真凉，我们要随着天气变化逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季有益，但对于体质虚弱者应根据自身情况增添衣服。

宣发坏情绪

凉燥之时万物萧条，人们的情绪也会随之变得比较低落，容易伤感而忧郁提醒大家此时应该多到户外走走，将抑郁不舒的情绪宣发出来，或者进行一些体育锻炼，如饭后散步、瑜伽、太极拳等。

运动不可过量

霜降后要避免秋冻，尤其要注意下肢的保暖。霜降过后，枫树、梧桐树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量，必要时戴上护膝。

霜降应注意预防哪些疾病

关节炎

受寒受凉是关节炎的重要诱因之一，特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情稳定的患者还易因此复发。

高血压

气候变化引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压增高，进而导致心脑血管疾病复发。专家提示：首先，早晚要适度增减衣物，防止受凉;其次，适当增加体力活动，定时休息，防止过度疲劳;再次，有高血压史的人要经常测量血压，及时调整用药量;最后，应注意饮食结构，少吃多餐，吃低盐食物，不抽烟、不喝酒，多吃新鲜水果和蔬菜。

血管病

气温降低，一些不爱活动的老年人会出现腿疼、肿胀，多数人会以为是受凉了，其实这可能是老年人下肢血管疾病的表现。尤其是下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓等，因其症状与关节炎相似，很容易被患者误认为是关节炎发作。不过如果伴有疼痛、发凉或间歇性跛行等症状时，医院骨科和普外科检查一下。

总结：男士们在霜降的时候要注意从食补的方法来进行养生，羊肉、牛肉和百合、人参等等食物都是非常不错的选择，另外我们生活中最常见的板栗和柿子也是霜降时节滋补的佳品。男性朋友们除了食补之外，还要记得预防高血压、关节炎和血管病。